一根玉米的热量

一根玉米的热量

玉米是一种常见的食物，它不仅口感香甜可口，而且含有丰富的营养成分。对于那些注重健康饮食的人来说，了解一根玉米所含的热量是非常重要的。

玉米的热量含量

在美国农业部（USDA）发布的营养指南中，一根中等大小（约18厘米长）的黄色玉米棒所含卡路里为77卡。这个数字可能会因为不同品种和大小而有所变化。

除了卡路里之外，一根玉米还含有其他营养成分，包括蛋白质、碳水化合物、纤维素、维生素C、B族维生素和多种矿物质等。这些营养成分对于我们保持健康非常重要。

如何控制摄入热量

尽管玉米富含营养，但如果我们过度摄入它，就会导致超标卡路里摄入和体重增加。因此，在食用时需要注意以下几点：

• 选购新鲜玉米，尽量避免选择已经过期的或者表皮上有损伤的玉米。
• 煮玉米时，不要添加过多的调味料（如黄油、盐和奶酪等），这些会增加卡路里含量。如果一定要加调料，可以使用低脂乳制品代替黄油和奶酪。
• 合理控制食用量。一根中等大小的玉米棒已经足够提供我们所需的营养成分了，因此不需要吃太多。

结语

总之，了解一根玉米所含热量对于我们保持健康是非常重要的。在食用时，我们应该注意控制热量摄入，并且尽可能地选择新鲜、无损伤的玉米进行食用。与此同时，还应该注重均衡饮食和适当运动以维持身体健康。