瑜伽环怎么用瘦腿(瑜伽环开背的正确方法图)

　　一直努力坚持运动的 K酱 ，又双叒叕发现了一个「悬乎」的瘦腿方法——瑜!伽!环!

　　要说这瑜伽环能火，可多亏了「人间芭比」Somi 。在最近播出的《全知干预视角》中，Somi 腿上戴着瑜伽环，只要在家就一直戴着，难道这就是她小腿笔直没有一丝丝赘肉的原因?

　　直到那天，K酱 在公司看见美丽的课程设计师欣儿老师带着瑜伽环飘过……

　　什么?连课程设计老师都用上了，K酱 到要看看这个小小的瑜伽环有什么能耐。「瑜伽环大揭秘」完整版视频在文末，心急的朋友可以直接移步。

　　01 瑜伽环真的能瘦腿吗?

　　本质上，瑜伽环并不是智商税，它很适合瑜伽初学者来使用。训练的时候使用它，能够更好地帮助初学者改善常见的肩背疼痛、下肢水肿、缓解训练后的小腿肌肉紧张感。同时，也可以美化体态、改善驼背。

　　瑜伽环

　　瑜伽环既可以作为降低体式难度的辅助工具，同时也是辅助筋膜放松的好帮手。

　　瑜伽环可以放松小腿的肌肉和筋膜，有助于降低膝盖和脚踝受伤的风险，同时可以改善因血液循环不畅所导致小腿浮肿的情况。视觉上可能会产生去水肿后的「显瘦」，但真的无法瘦!小!腿!

　　02 瑜伽环佩戴时间越长，效果越好?

　　如果你想用瑜伽环来达到腿部筋膜放松和按摩的效果，建议最长佩戴时间不超过 10 分钟，如果时间太长会阻碍血液循环，过犹不及。

　　正常情况下瑜伽环适用于大部分健身人群。但是对于静脉曲张比较严重、对疼痛比较敏感、水肿严重、皮肤容易青紫的人群，其实并不太建议使用。

　　另外，K酱 发现很多人在使用瑜伽环的时候会疼到怀疑人生，使出浑身解数把小腿肚子上那块肉往瑜伽环里塞，其实这是因为你佩戴瑜伽环的姿势不对导致的。

　　正确佩戴瑜伽环的姿势是坐在椅子上或者瑜伽垫上，抬起一只脚，从脚踝处慢慢往上滑动瑜伽环。过程中双手辅助用力撑开瑜伽环，就可以比较轻松地套上了。

　　K酱 还得嘱咐大家一句，佩戴瑜伽环时最好穿一条运动训练的裤子，或者抹一点润肤乳。

　　03 瑜伽环的正确打开方式

　　✅打开肩胸

　　对于平时久坐少动的小伙伴，在感觉肩颈疲劳的时候，可以双手背后撑住瑜伽环，每次停留 15-30 秒钟，每天抽空做 3-5 次。这个动作可以帮助我们伸展肩膀和胸前侧紧张的肌肉，改善圆肩驼背的体态。

　　✅加强背部肌肉

　　含胸驼背的体态，除了因为身体前侧肌肉过紧，另一个原因就是长期拉长且无力的后侧肌肉，所以加强背部肌肉力量非常重要。

　　工作休息的间隙，可以双手拉住瑜伽环放在头后侧，小幅度地将两侧手肘向后打开。注意过程中沉肩收肋骨，感受肩胛骨中间微酸的感觉。

　　✅放松小腿肌肉

　　将瑜伽环套在小腿上，能够帮助我们放松并拉伸紧张的小腿后侧肌肉，缓解肌肉酸疼，并改善长时间久坐不动造成的下肢水肿。