30种大脑训练方法内容(如何提高注意力训练能力)
1.第一招:闭目深呼吸
2.第二招:看朝阳沐晨光
血清素扮演着安定大脑的角色,随着日出而活跃。观看朝阳,沐浴晨光可以促进血清素的分泌,稳定带状回,使B型注意力更容易集中;也可以使得甲肾上腺素神经系统、多巴胺神经系统等活跃起来,对于A型也是较重要的。
3.第三招:从睡梦中醒来时要缓慢地刺激身体
晨浴——利用对皮肤的刺激来唤醒肾上腺神经系统,同时利用其反作用来激发血清素神经系统。
缓慢而细致地对面部进行刺激——不像朝阳那样可以马上见效,但是可以刺激身体使进入唤醒状态。
被窝里的屈伸运动——激活大脑。先将脚趾屈起、脚弓弯曲,再将脚趾张开、伸展;仰面朝天,手指屈伸、脚趾屈 、脚趾屈伸,手脚同时屈伸。
4.第四招正确地站立和行走
认真站立,端正姿势,行走。
行走很重要——减缓压力,纾解情绪。
5.第五招掌拍大腿
焦躁不安时,做做拍打操——手掌平放在大腿上,然后轻轻拍打,要有节奏。抖腿也是脑的本能要求——有节律的活动能使人镇定,达到注意力集中的效 果,但要慢下来。
6.第六招:转动眼球
不仅可以提高注意力,还能够消除心理障碍。
快速眼动疗法盯着显示屏的中心点,保持头部不动,只眼球转动,按照顺时针方向看屏幕的四个角,一共转两圈;然后逆时针转动。
7.后上方模拟俯瞰
以俯瞰的角度可以更冷静地认识自己,将注意力集中到可以看见的事物上,即全局意识。
8.勾画步骤示意图
在开始做事前,绘制步骤图,将所要做的事情列举排序,一一做来。
9.设定适度的时间目标
“尽全力最快”会加大精神负担。
适度的目标时间可以使精神压力与大脑的活跃度达到平衡。
对于不同类型的人,目标时间的意义也各不相同(A、B)。
目标时间以15分钟为度,把90分钟分割成15分钟的时间段来工作。
10.设立意识隔离带,阻断多余信息
对专心不足倾向的A类型人,要为其创造一个避免外界刺激的大环境。
不让多余的东西进入自己的视野,制造意识上的隔离带。
11.最大限度地进行自我心理暗示
人的身体会随着自我暗示而产生变化,自我暗示具有治愈病痛的强大力量。也是条件反射的方式之一。听到某信号进入注意力集中的状态。
12.找到自己的条件放射方式
学会用语言以外的条件反射。
13.在工作中留出喝茶时间
一段时间之后要休息一下,利用喝茶来清醒头脑,用糖分给大脑快速补给,加餐和零食可以为额叶提供能量补给。
14.无论如何也不能集中精力时要学会放弃
避免形成负面的条件反射。
15.步行法
有氧运动有益于大脑,略感吃力的运动易对大脑产生作用,有氧运动可以增加脑的厚度。
三步走健身法:第三步时略微跨大一步
16.慢动作健身法
伸展运动可以促进额叶变得活跃。
17.模型制作等手工作业
进行模型制作使脑处理速度提高一成,一边动脑一边用双手的作业都能达到效果。
18.仿真游戏和对战游戏
在游戏中需要绞尽脑汁、拼命求胜的游戏会对促进大脑的活跃起作用。
19.学会发现和赞美别人的优点
找优点比挑毛病更具有理性的难度,称赞对家长的大脑和孩子的大脑都有好处,在待人处事时发掘优点也可以培养注意力。
20.额叶训练八式
用朗读、计算等方式训练。
运动、手工、发掘他人优点等方式训练。
21.从“豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养
①食物要多样化,不能忽视“豆麻藻蔬鱼菇薯”
②专心不足的A型要注意蛋白质的摄取。
③专心过剩的B型要从水果、蔬菜、全粒谷物中摄取碳水化合物。④占大脑脂质1/3的DHA要由鱼类补给。
22.出门旅行,提高免疫力
①旅行可以减轻精神压力,提高免疫力。
②即使天气情况不理想,大自然也能减轻精神压力。
③“回到过去”的旅行可以使人变得年轻。如,看相册,将家里布置成60年代的样子。
23.把握自己的注意力高峰
①一天之中何时是注意力的高峰期。
②每周的注意力高峰期是哪天。
③注意力的“短期持续时间”。
24.彻底戒烟,适度饮酒。
25.对令人不愉快的问题冠以“爱称”
啰嗦先生大肉头
26.对自己和他人都要不吝褒奖
27.减轻苦恼的提问1生活问答— —用过去受过的苦来拯救现在
28.减轻苦恼的提问2 数值问答——切身感受到问题被解决量化你的痛苦,慢慢拜托苦恼。
不管原因,专注解决问题
29.减轻苦恼的提问3
奇迹回答——想象问题被解决后的场景
30.减轻苦恼的提问4超时空回答——规划未来就是在创造未来
①想象一下五年后的自己
②冲破困境的5年后的你可以帮助现在的你。